公司員工健身房建設和器械配置解決方案
發布:2019-11-12
來源:未知
作者:管理員
一 、健身目的
隨著全民健身上升為國家戰略,健身已成為一種新的生活方式,同時近幾年,我公司員工身體健康狀況不容樂觀,辦公室久坐導致頸椎腰椎損傷、長期作息不規律引發失眠體虛,公司家庭兩點一線造成激情缺失,這些不僅影響著當前的工作效率,更對他們將來的家庭生活產生不良的影響。公司健身房的籌建與運營,有利於提高公司廣大員工的身體素質及各項身體機能,在健康體魄的同時,既緩解了工作壓力,也製造了更多的樂趣。
![員工健身房]()
二 、健身房位置
XX小區二期續建項目22#商業樓悶頂層(約283.5 m 2 )
![公司健身房]()
三、健身人群
健身人群:房開公司及物業公司全體員工
四、健身器械一覽表
五、健身器械分布圖
詳見22#新辦公樓健身房.pdf
六、鍛煉時間
推薦時間為下午下班後,健身耗時一個半小時為佳,具體器械分布時間請大家自行安排
七、訓練計劃 (4天為一周期,第四天休息)
(一)男士訓練計劃:
1、第一天:胸+三頭肌訓練
(1)杠鈴臥推 12-15RM×3組
(2)上斜推胸 12-15RM×3組
(3)蝴蝶機夾胸 12-15RM×3組
(4)三頭繩索下壓 8-12RM×4組
2、第二天:背+二頭肌訓練
(1)高位下拉 8-12RM×4組
(2)低位劃船 8-12RM×4組
(3)站姿小杠鈴彎舉 8-12RM×4組
(4)站姿啞鈴交替彎舉 8-12RM×4組
3、第三天:腿+肩部訓練
(1)哈克深蹲 8-10RM×3組
(2)坐姿蹬腿 8-10RM×3組
(3)器械推肩 10-12RM×3組
(4)啞鈴側平舉 10-12RM×4組
(5)俯身啞鈴飛鳥 10-12RM×3組
(6)腹部前屈 每組力竭×3組
(二)女士訓練計劃:
1、第一天:胸+背部訓練
(1)啞鈴臥推 15-20RM×3組
(2)上斜啞鈴臥推 15-20RM×3組
(3)器械夾胸 15-20RM×3組
(4)高位下拉 15-20RM×3組
(5)低位劃船 15-20RM×3組
2、第二天:腿+腹部訓練
(1)哈克深蹲 8-10RM×3組
(2)坐姿蹬腿 8-10RM×3組
(3)卷腹 30RM×5組
(4)俄羅斯轉體 50RM×5組
(5)平板支撐 每組力竭3組
3、第三天:肩+手臂訓練
(1)坐姿推舉 15-20RM×3組
(2)小杠鈴提拉 15-20RM×3組
(3)啞鈴側平舉 15-20RM×4組
(4)小杠鈴彎舉 15-20RM×4組
(5)三頭繩索下壓 15-20RM×4組
八、注意事項
1、RM為重複動作所能承受的最大重量。
2、每次訓練開始前必須進行熱身,並且對訓練部位進行拉伸(少重量,多次數),感覺到身體溫暖後方可進行訓練。
3、時刻注意動作是否規範,動作不規範不僅會影響到訓練成果,嚴重的還會造成不必要的傷害
4、健身時出汗較多,應及時進行補水,防止因缺水造成身體不適。
5、對於著重進行減脂的人,做完力量訓練後需要在跑步機上進 行40分鍾的坡度快走。
6、健身計劃四天為一個周期,即訓練三天休息一天,身體逐漸適應後再視情況增加重量、組數或者其他新動作。
九、飲食時間
飲食要在運動前兩個小時或者運動後一個小時,以免造成消化功能紊亂
十、飲食規劃
1、減脂人群應減少碳水、油脂及糖分的攝入,比如大米、白麵、肥肉及其他高熱量食物。應多吃雜糧、蔬菜水果和蛋白質含量較高的食物。要做到少食多餐,不要一次性吃飽。
2、增肌人群應增加入蛋白質含量多的食物的攝入,例如牛肉、雞肉、雞蛋、牛奶等食物,運動量大的時候應考慮加餐,及時補充身體營養。
十一、 價格預算
1、器材價格:16萬(報價來自廣州黄色软件app大全免费下载2023健身器材有限公司)
2、裝修價格
地麵麵積280.5 m 2 , 健身房專用橡膠地板每 m 2 為60元,需花費16830元;由於該層為悶頂層,牆麵裝修可先不計。
十二、其他公司報價單
廣州黄色软件app大全免费下载2023健身器材有限公司報價單.pdf
注:由於文件較大,詳見文件夾附件。
十三、健身房注意事項
1、使用完器械一定要細心將器械放回原位,以免給他人造成不便,甚至有受傷的危險。
2、器械是大家共享的,不要以任何方式霸占器械。
3、及時用毛巾將器械上的汗水擦拭幹淨,以免之後的使用者因手滑造成不必要的危險。
4、嚴禁摔舉重型器械,造成器械損壞。
5、禁止赤膊鍛煉,時刻注意個人衛生。
6、進入健身房要穿運動鞋、運動衣,不要穿高跟鞋、皮衣等不適合健身的衣物。
十四、相關圖例
十五、相關附件
1、訓練動作解讀.doc
如何開設一個中小型健身房或健身工作室
本文從開設健身工作室的顧客定位、價格定位、投資定位、選地址、設計及裝修、采購健身設備、健身教練和銷售與推廣招聘、後期管理及運營。
開健身工作室如何配置健身器材 需要多少錢
實例剖析開健身工作室的準備工作和價格預算,包括選址、裝修、以及如何配置健身器材。綜合訓練區,小組課區,循環與Hiit訓練區,走道區域,舉重區,可適當摔杠,適合硬拉、奧舉類訓練...
健身房常用的健身器材大全 健身工作室必備器械
無論是自己開健身房還是為公司酒店置辦健身器材,經常會麵臨選家用還是商用,是選貴的還是便宜的,是選這個型號還是那款型號更好,沒有個標準來參考,盲目的選擇,很容易被經銷商宰一大筆。
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隨著全民健身上升為國家戰略,健身已成為一種新的生活方式,同時近幾年,我公司員工身體健康狀況不容樂觀,辦公室久坐導致頸椎腰椎損傷、長期作息不規律引發失眠體虛,公司家庭兩點一線造成激情缺失,這些不僅影響著當前的工作效率,更對他們將來的家庭生活產生不良的影響。公司健身房的籌建與運營,有利於提高公司廣大員工的身體素質及各項身體機能,在健康體魄的同時,既緩解了工作壓力,也製造了更多的樂趣。

二 、健身房位置
XX小區二期續建項目22#商業樓悶頂層(約283.5 m 2 )

三、健身人群
健身人群:房開公司及物業公司全體員工
四、健身器械一覽表
序號 | 名稱 | 數量 | 品牌 | 尺寸規格(L*B*H)(mm) |
1 | 小杠鈴架 | 1 | BFTFITNESS | 940*640*1280 |
2 | 深蹲架 | 1 | BFTFITNESS | 1850*1730*1800 |
3 | 史密斯機 | 1 | BFTFITNESS | 2100*1400*2490 |
4 | 平臥舉架 | 1 | BFTFITNESS | 1290*1320*1300 |
5 | 啞鈴架 | 1 | BFTFITNESS | 2410*530*850 |
6 | 大飛鳥龍門架 | 1 | BFTFITNESS | 3820*680*2400 |
7 | 牧師凳 | 1 | BFTFITNESS | 1030*770*950 |
8 | 高位下拉 | 1 | BFTFITNESS | 1250*860*2330 |
9 | 低位劃船 | 1 | BFTFITNESS | 1780*1340*1840 |
10 | 羅馬凳 | 1 | BFTFITNESS | 1240*670*850 |
11 | 可調腹肌板 | 1 | BFTFITNESS | 1440*640*850 |
12 | 蝴蝶夾胸 | 1 | BFTFITNESS | 1230*1420*1500 |
13 | 推肩機 | 1 | BFTFITNESS | 1300*1400*1500 |
14 | 扭腰旋轉 | 1 | BFTFITNESS | 1110*1105*1620 |
15 | 坐式雙向推胸機 | 1 | BFTFITNESS | 1400*1380*1660 |
16 | 坐姿蹬腿 | 1 | BFTFITNESS | 2170*1610*1520 |
17 | 坐姿屈伸 | 1 | BFTFITNESS | 1080*1280*1500 |
18 | 腹部前屈 | 1 | BFTFITNESS | 1040*1320*1500 |
19 | 跑步機 | 5 | BFTFITNESS | 2200*940*1560 |
20 | 橢圓機 | 2 | BFTFITNESS | 2270*800*1830 |
21 | 水阻劃船器 | 2 | BFTFITNESS | 2011*560*505 |
22 | 啞鈴一套 | 20 | BFTFITNESS | 2.5kg/5kg/7.5kg/10kg/12.5kg/ 15kg/17.5kg/20kg/22.5kg/25kg |
23 | 大杠鈴 | 2 | BFTFITNESS | |
24 | 杠鈴片一套 | 20 | BFTFITNESS | 2.5kg/5kg/10kg/20kg/25kg |
25 | 可調凳 | 2 | BFTFITNESS | 1190*690*1300 |
五、健身器械分布圖
詳見22#新辦公樓健身房.pdf
六、鍛煉時間
推薦時間為下午下班後,健身耗時一個半小時為佳,具體器械分布時間請大家自行安排
七、訓練計劃 (4天為一周期,第四天休息)
(一)男士訓練計劃:
1、第一天:胸+三頭肌訓練
(1)杠鈴臥推 12-15RM×3組
(2)上斜推胸 12-15RM×3組
(3)蝴蝶機夾胸 12-15RM×3組
(4)三頭繩索下壓 8-12RM×4組
2、第二天:背+二頭肌訓練
(1)高位下拉 8-12RM×4組
(2)低位劃船 8-12RM×4組
(3)站姿小杠鈴彎舉 8-12RM×4組
(4)站姿啞鈴交替彎舉 8-12RM×4組
3、第三天:腿+肩部訓練
(1)哈克深蹲 8-10RM×3組
(2)坐姿蹬腿 8-10RM×3組
(3)器械推肩 10-12RM×3組
(4)啞鈴側平舉 10-12RM×4組
(5)俯身啞鈴飛鳥 10-12RM×3組
(6)腹部前屈 每組力竭×3組
(二)女士訓練計劃:
1、第一天:胸+背部訓練
(1)啞鈴臥推 15-20RM×3組
(2)上斜啞鈴臥推 15-20RM×3組
(3)器械夾胸 15-20RM×3組
(4)高位下拉 15-20RM×3組
(5)低位劃船 15-20RM×3組
2、第二天:腿+腹部訓練
(1)哈克深蹲 8-10RM×3組
(2)坐姿蹬腿 8-10RM×3組
(3)卷腹 30RM×5組
(4)俄羅斯轉體 50RM×5組
(5)平板支撐 每組力竭3組
3、第三天:肩+手臂訓練
(1)坐姿推舉 15-20RM×3組
(2)小杠鈴提拉 15-20RM×3組
(3)啞鈴側平舉 15-20RM×4組
(4)小杠鈴彎舉 15-20RM×4組
(5)三頭繩索下壓 15-20RM×4組
八、注意事項
1、RM為重複動作所能承受的最大重量。
2、每次訓練開始前必須進行熱身,並且對訓練部位進行拉伸(少重量,多次數),感覺到身體溫暖後方可進行訓練。
3、時刻注意動作是否規範,動作不規範不僅會影響到訓練成果,嚴重的還會造成不必要的傷害
4、健身時出汗較多,應及時進行補水,防止因缺水造成身體不適。
5、對於著重進行減脂的人,做完力量訓練後需要在跑步機上進 行40分鍾的坡度快走。
6、健身計劃四天為一個周期,即訓練三天休息一天,身體逐漸適應後再視情況增加重量、組數或者其他新動作。
九、飲食時間
飲食要在運動前兩個小時或者運動後一個小時,以免造成消化功能紊亂
十、飲食規劃
1、減脂人群應減少碳水、油脂及糖分的攝入,比如大米、白麵、肥肉及其他高熱量食物。應多吃雜糧、蔬菜水果和蛋白質含量較高的食物。要做到少食多餐,不要一次性吃飽。
2、增肌人群應增加入蛋白質含量多的食物的攝入,例如牛肉、雞肉、雞蛋、牛奶等食物,運動量大的時候應考慮加餐,及時補充身體營養。
十一、 價格預算
1、器材價格:16萬(報價來自廣州黄色软件app大全免费下载2023健身器材有限公司)
2、裝修價格
地麵麵積280.5 m 2 , 健身房專用橡膠地板每 m 2 為60元,需花費16830元;由於該層為悶頂層,牆麵裝修可先不計。
十二、其他公司報價單
廣州黄色软件app大全免费下载2023健身器材有限公司報價單.pdf
注:由於文件較大,詳見文件夾附件。
十三、健身房注意事項
1、使用完器械一定要細心將器械放回原位,以免給他人造成不便,甚至有受傷的危險。
2、器械是大家共享的,不要以任何方式霸占器械。
3、及時用毛巾將器械上的汗水擦拭幹淨,以免之後的使用者因手滑造成不必要的危險。
4、嚴禁摔舉重型器械,造成器械損壞。
5、禁止赤膊鍛煉,時刻注意個人衛生。
6、進入健身房要穿運動鞋、運動衣,不要穿高跟鞋、皮衣等不適合健身的衣物。
十四、相關圖例
十五、相關附件
1、訓練動作解讀.doc
如何開設一個中小型健身房或健身工作室
本文從開設健身工作室的顧客定位、價格定位、投資定位、選地址、設計及裝修、采購健身設備、健身教練和銷售與推廣招聘、後期管理及運營。
開健身工作室如何配置健身器材 需要多少錢
實例剖析開健身工作室的準備工作和價格預算,包括選址、裝修、以及如何配置健身器材。綜合訓練區,小組課區,循環與Hiit訓練區,走道區域,舉重區,可適當摔杠,適合硬拉、奧舉類訓練...
健身房常用的健身器材大全 健身工作室必備器械
無論是自己開健身房還是為公司酒店置辦健身器材,經常會麵臨選家用還是商用,是選貴的還是便宜的,是選這個型號還是那款型號更好,沒有個標準來參考,盲目的選擇,很容易被經銷商宰一大筆。
廣州黄色软件app大全免费下载2023健身器材有限公司黄色软件大全批發零售,支持OEM,ODM,貼牌製作
1.【各種人體分析儀,體重秤】
3.【踏步機,樓梯機,沙灘跑漫步機,爬行機,攀爬機】
4.【360綜合訓練器、TRX訓練架、Crossfit綜合訓練架】
5.【大飛鳥、小飛鳥、普拉提全套】
6.【八角籠、拳擊擂台、超級拳靶、沙袋、大輪胎】
7.【各種私教小器械、瑜伽球,瑜伽墊,啞鈴,杠鈴,壺鈴,牆球等力量小器械】
8.【普通史密斯、3D史密斯、深蹲架、臥推架等等多功能力量健身器材】
9.【360功能地膠、PVC地膠、天然橡膠卷材、地墊、草坪】
五大係列力量健身器械【太空係列,大黃蜂係列,力健係列,悍馬係列,女子健身器材係列】
產品質量保證,質保3年,承接私教工作室配套,企事業單位健身室器械配套,酒店健身俱樂部,商用水療休閑會所,健身中心,部隊健身房,學校健身房,警察局消防局等健身房器械配置,以及各類投標項目。
廣州黄色软件app大全免费下载2023健身器材有限公司
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(十年經驗,三千多款產品,全球五千多家合作健身房,健身器材黄色软件大全批發)
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