公司員工健身房建設和器械配置解決方案
發布：2019-11-12
來源：未知
作者：管理員
一 、健身目的
隨著全民健身上升為國家戰略，健身已成為一種新的生活方式，同時近幾年，我公司員工身體健康狀況不容樂觀，辦公室久坐導致頸椎腰椎損傷、長期作息不規律引發失眠體虛，公司家庭兩點一線造成激情缺失，這些不僅影響著當前的工作效率，更對他們將來的家庭生活產生不良的影響。公司健身房的籌建與運營，有利於提高公司廣大員工的身體素質及各項身體機能，在健康體魄的同時，既緩解了工作壓力，也製造了更多的樂趣。
![員工健身房]()
二 、健身房位置
XX小區二期續建項目22#商業樓悶頂層（約283.5 m 2 ）
![公司健身房]()
三、健身人群
健身人群：房開公司及物業公司全體員工
四、健身器械一覽表
五、健身器械分布圖
詳見22#新辦公樓健身房.pdf
六、鍛煉時間
推薦時間為下午下班後，健身耗時一個半小時為佳，具體器械分布時間請大家自行安排
七、訓練計劃 （4天為一周期，第四天休息）
（一）男士訓練計劃：
1、第一天：胸+三頭肌訓練
（1）杠鈴臥推 12-15RM×3組
（2）上斜推胸 12-15RM×3組
（3）蝴蝶機夾胸 12-15RM×3組
（4）三頭繩索下壓 8-12RM×4組
2、第二天：背+二頭肌訓練
（1）高位下拉 8-12RM×4組
（2）低位劃船 8-12RM×4組
（3）站姿小杠鈴彎舉 8-12RM×4組
（4）站姿啞鈴交替彎舉 8-12RM×4組
3、第三天：腿+肩部訓練
（1）哈克深蹲 8-10RM×3組
（2）坐姿蹬腿 8-10RM×3組
（3）器械推肩 10-12RM×3組
（4）啞鈴側平舉 10-12RM×4組
（5）俯身啞鈴飛鳥 10-12RM×3組
（6）腹部前屈 每組力竭×3組
（二）女士訓練計劃：
1、第一天：胸+背部訓練
（1）啞鈴臥推 15-20RM×3組
（2）上斜啞鈴臥推 15-20RM×3組
（3）器械夾胸 15-20RM×3組
（4）高位下拉 15-20RM×3組
（5）低位劃船 15-20RM×3組
2、第二天：腿+腹部訓練
（1）哈克深蹲 8-10RM×3組
（2）坐姿蹬腿 8-10RM×3組
（3）卷腹 30RM×5組
（4）俄羅斯轉體 50RM×5組
（5）平板支撐 每組力竭3組
3、第三天：肩+手臂訓練
（1）坐姿推舉 15-20RM×3組
（2）小杠鈴提拉 15-20RM×3組
（3）啞鈴側平舉 15-20RM×4組
（4）小杠鈴彎舉 15-20RM×4組
（5）三頭繩索下壓 15-20RM×4組
八、注意事項
1、RM為重複動作所能承受的最大重量。
2、每次訓練開始前必須進行熱身，並且對訓練部位進行拉伸（少重量，多次數），感覺到身體溫暖後方可進行訓練。
3、時刻注意動作是否規範，動作不規範不僅會影響到訓練成果，嚴重的還會造成不必要的傷害
4、健身時出汗較多，應及時進行補水，防止因缺水造成身體不適。
5、對於著重進行減脂的人，做完力量訓練後需要在跑步機上進 行40分鍾的坡度快走。
6、健身計劃四天為一個周期，即訓練三天休息一天，身體逐漸適應後再視情況增加重量、組數或者其他新動作。
九、飲食時間
飲食要在運動前兩個小時或者運動後一個小時，以免造成消化功能紊亂
十、飲食規劃
1、減脂人群應減少碳水、油脂及糖分的攝入，比如大米、白麵、肥肉及其他高熱量食物。應多吃雜糧、蔬菜水果和蛋白質含量較高的食物。要做到少食多餐，不要一次性吃飽。
2、增肌人群應增加入蛋白質含量多的食物的攝入，例如牛肉、雞肉、雞蛋、牛奶等食物，運動量大的時候應考慮加餐，及時補充身體營養。
十一、 價格預算
1、器材價格：16萬(報價來自廣州黄色软件app大全免费下载2023健身器材有限公司)
2、裝修價格
地麵麵積280.5 m 2 ， 健身房專用橡膠地板每 m 2 為60元，需花費16830元；由於該層為悶頂層，牆麵裝修可先不計。
十二、其他公司報價單
廣州黄色软件app大全免费下载2023健身器材有限公司報價單.pdf
注：由於文件較大，詳見文件夾附件。
十三、健身房注意事項
1、使用完器械一定要細心將器械放回原位，以免給他人造成不便，甚至有受傷的危險。
2、器械是大家共享的，不要以任何方式霸占器械。
3、及時用毛巾將器械上的汗水擦拭幹淨，以免之後的使用者因手滑造成不必要的危險。
4、嚴禁摔舉重型器械，造成器械損壞。
5、禁止赤膊鍛煉，時刻注意個人衛生。
6、進入健身房要穿運動鞋、運動衣，不要穿高跟鞋、皮衣等不適合健身的衣物。
十四、相關圖例
十五、相關附件
1、訓練動作解讀.doc
如何開設一個中小型健身房或健身工作室
本文從開設健身工作室的顧客定位、價格定位、投資定位、選地址、設計及裝修、采購健身設備、健身教練和銷售與推廣招聘、後期管理及運營。
開健身工作室如何配置健身器材 需要多少錢
實例剖析開健身工作室的準備工作和價格預算，包括選址、裝修、以及如何配置健身器材。綜合訓練區，小組課區，循環與Hiit訓練區，走道區域，舉重區，可適當摔杠，適合硬拉、奧舉類訓練...
健身房常用的健身器材大全 健身工作室必備器械
無論是自己開健身房還是為公司酒店置辦健身器材，經常會麵臨選家用還是商用，是選貴的還是便宜的，是選這個型號還是那款型號更好，沒有個標準來參考，盲目的選擇，很容易被經銷商宰一大筆。
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隨著全民健身上升為國家戰略，健身已成為一種新的生活方式，同時近幾年，我公司員工身體健康狀況不容樂觀，辦公室久坐導致頸椎腰椎損傷、長期作息不規律引發失眠體虛，公司家庭兩點一線造成激情缺失，這些不僅影響著當前的工作效率，更對他們將來的家庭生活產生不良的影響。公司健身房的籌建與運營，有利於提高公司廣大員工的身體素質及各項身體機能，在健康體魄的同時，既緩解了工作壓力，也製造了更多的樂趣。
二 、健身房位置
XX小區二期續建項目22#商業樓悶頂層（約283.5 m 2 ）
三、健身人群
健身人群：房開公司及物業公司全體員工
四、健身器械一覽表
| 序號 | 名稱 | 數量 | 品牌 | 尺寸規格（L*B*H）（mm） |
| 1 | 小杠鈴架 | 1 | BFTFITNESS | 940*640*1280 |
| 2 | 深蹲架 | 1 | BFTFITNESS | 1850*1730*1800 |
| 3 | 史密斯機 | 1 | BFTFITNESS | 2100*1400*2490 |
| 4 | 平臥舉架 | 1 | BFTFITNESS | 1290*1320*1300 |
| 5 | 啞鈴架 | 1 | BFTFITNESS | 2410*530*850 |
| 6 | 大飛鳥龍門架 | 1 | BFTFITNESS | 3820*680*2400 |
| 7 | 牧師凳 | 1 | BFTFITNESS | 1030*770*950 |
| 8 | 高位下拉 | 1 | BFTFITNESS | 1250*860*2330 |
| 9 | 低位劃船 | 1 | BFTFITNESS | 1780*1340*1840 |
| 10 | 羅馬凳 | 1 | BFTFITNESS | 1240*670*850 |
| 11 | 可調腹肌板 | 1 | BFTFITNESS | 1440*640*850 |
| 12 | 蝴蝶夾胸 | 1 | BFTFITNESS | 1230*1420*1500 |
| 13 | 推肩機 | 1 | BFTFITNESS | 1300*1400*1500 |
| 14 | 扭腰旋轉 | 1 | BFTFITNESS | 1110*1105*1620 |
| 15 | 坐式雙向推胸機 | 1 | BFTFITNESS | 1400*1380*1660 |
| 16 | 坐姿蹬腿 | 1 | BFTFITNESS | 2170*1610*1520 |
| 17 | 坐姿屈伸 | 1 | BFTFITNESS | 1080*1280*1500 |
| 18 | 腹部前屈 | 1 | BFTFITNESS | 1040*1320*1500 |
| 19 | 跑步機 | 5 | BFTFITNESS | 2200*940*1560 |
| 20 | 橢圓機 | 2 | BFTFITNESS | 2270*800*1830 |
| 21 | 水阻劃船器 | 2 | BFTFITNESS | 2011*560*505 |
| 22 | 啞鈴一套 | 20 | BFTFITNESS | 2.5kg/5kg/7.5kg/10kg/12.5kg/ 15kg/17.5kg/20kg/22.5kg/25kg |
| 23 | 大杠鈴 | 2 | BFTFITNESS | |
| 24 | 杠鈴片一套 | 20 | BFTFITNESS | 2.5kg/5kg/10kg/20kg/25kg |
| 25 | 可調凳 | 2 | BFTFITNESS | 1190*690*1300 |
五、健身器械分布圖
詳見22#新辦公樓健身房.pdf
六、鍛煉時間
推薦時間為下午下班後，健身耗時一個半小時為佳，具體器械分布時間請大家自行安排
七、訓練計劃 （4天為一周期，第四天休息）
（一）男士訓練計劃：
1、第一天：胸+三頭肌訓練
（1）杠鈴臥推 12-15RM×3組
（2）上斜推胸 12-15RM×3組
（3）蝴蝶機夾胸 12-15RM×3組
（4）三頭繩索下壓 8-12RM×4組
2、第二天：背+二頭肌訓練
（1）高位下拉 8-12RM×4組
（2）低位劃船 8-12RM×4組
（3）站姿小杠鈴彎舉 8-12RM×4組
（4）站姿啞鈴交替彎舉 8-12RM×4組
3、第三天：腿+肩部訓練
（1）哈克深蹲 8-10RM×3組
（2）坐姿蹬腿 8-10RM×3組
（3）器械推肩 10-12RM×3組
（4）啞鈴側平舉 10-12RM×4組
（5）俯身啞鈴飛鳥 10-12RM×3組
（6）腹部前屈 每組力竭×3組
（二）女士訓練計劃：
1、第一天：胸+背部訓練
（1）啞鈴臥推 15-20RM×3組
（2）上斜啞鈴臥推 15-20RM×3組
（3）器械夾胸 15-20RM×3組
（4）高位下拉 15-20RM×3組
（5）低位劃船 15-20RM×3組
2、第二天：腿+腹部訓練
（1）哈克深蹲 8-10RM×3組
（2）坐姿蹬腿 8-10RM×3組
（3）卷腹 30RM×5組
（4）俄羅斯轉體 50RM×5組
（5）平板支撐 每組力竭3組
3、第三天：肩+手臂訓練
（1）坐姿推舉 15-20RM×3組
（2）小杠鈴提拉 15-20RM×3組
（3）啞鈴側平舉 15-20RM×4組
（4）小杠鈴彎舉 15-20RM×4組
（5）三頭繩索下壓 15-20RM×4組
八、注意事項
1、RM為重複動作所能承受的最大重量。
2、每次訓練開始前必須進行熱身，並且對訓練部位進行拉伸（少重量，多次數），感覺到身體溫暖後方可進行訓練。
3、時刻注意動作是否規範，動作不規範不僅會影響到訓練成果，嚴重的還會造成不必要的傷害
4、健身時出汗較多，應及時進行補水，防止因缺水造成身體不適。
5、對於著重進行減脂的人，做完力量訓練後需要在跑步機上進 行40分鍾的坡度快走。
6、健身計劃四天為一個周期，即訓練三天休息一天，身體逐漸適應後再視情況增加重量、組數或者其他新動作。
九、飲食時間
飲食要在運動前兩個小時或者運動後一個小時，以免造成消化功能紊亂
十、飲食規劃
1、減脂人群應減少碳水、油脂及糖分的攝入，比如大米、白麵、肥肉及其他高熱量食物。應多吃雜糧、蔬菜水果和蛋白質含量較高的食物。要做到少食多餐，不要一次性吃飽。
2、增肌人群應增加入蛋白質含量多的食物的攝入，例如牛肉、雞肉、雞蛋、牛奶等食物，運動量大的時候應考慮加餐，及時補充身體營養。
十一、 價格預算
1、器材價格：16萬(報價來自廣州黄色软件app大全免费下载2023健身器材有限公司)
2、裝修價格
地麵麵積280.5 m 2 ， 健身房專用橡膠地板每 m 2 為60元，需花費16830元；由於該層為悶頂層，牆麵裝修可先不計。
十二、其他公司報價單
廣州黄色软件app大全免费下载2023健身器材有限公司報價單.pdf
注：由於文件較大，詳見文件夾附件。
十三、健身房注意事項
1、使用完器械一定要細心將器械放回原位，以免給他人造成不便，甚至有受傷的危險。
2、器械是大家共享的，不要以任何方式霸占器械。
3、及時用毛巾將器械上的汗水擦拭幹淨，以免之後的使用者因手滑造成不必要的危險。
4、嚴禁摔舉重型器械，造成器械損壞。
5、禁止赤膊鍛煉，時刻注意個人衛生。
6、進入健身房要穿運動鞋、運動衣，不要穿高跟鞋、皮衣等不適合健身的衣物。
十四、相關圖例
十五、相關附件
1、訓練動作解讀.doc
如何開設一個中小型健身房或健身工作室
本文從開設健身工作室的顧客定位、價格定位、投資定位、選地址、設計及裝修、采購健身設備、健身教練和銷售與推廣招聘、後期管理及運營。
開健身工作室如何配置健身器材 需要多少錢
實例剖析開健身工作室的準備工作和價格預算，包括選址、裝修、以及如何配置健身器材。綜合訓練區，小組課區，循環與Hiit訓練區，走道區域，舉重區，可適當摔杠，適合硬拉、奧舉類訓練...
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無論是自己開健身房還是為公司酒店置辦健身器材，經常會麵臨選家用還是商用，是選貴的還是便宜的，是選這個型號還是那款型號更好，沒有個標準來參考，盲目的選擇，很容易被經銷商宰一大筆。
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1.【各種人體分析儀，體重秤】
3.【踏步機，樓梯機，沙灘跑漫步機，爬行機，攀爬機】
4.【360綜合訓練器、TRX訓練架、Crossfit綜合訓練架】
5.【大飛鳥、小飛鳥、普拉提全套】
6.【八角籠、拳擊擂台、超級拳靶、沙袋、大輪胎】
7.【各種私教小器械、瑜伽球，瑜伽墊，啞鈴，杠鈴，壺鈴，牆球等力量小器械】
8.【普通史密斯、3D史密斯、深蹲架、臥推架等等多功能力量健身器材】
9.【360功能地膠、PVC地膠、天然橡膠卷材、地墊、草坪】
五大係列力量健身器械【太空係列，大黃蜂係列，力健係列，悍馬係列，女子健身器材係列】
產品質量保證，質保3年，承接私教工作室配套，企事業單位健身室器械配套，酒店健身俱樂部，商用水療休閑會所，健身中心，部隊健身房，學校健身房，警察局消防局等健身房器械配置，以及各類投標項目。
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（十年經驗，三千多款產品，全球五千多家合作健身房，健身器材黄色软件大全批發）
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