戶外跑步和跑步機哪個健身減肥效果更好
發布：2016-07-01
來源：未知
作者：管理員
小編近一直和同事爭論，跑步到底是戶外好，還是跑步機上效果好?哪種更減肥?讓黄色软件app大全免费下载2023先來看看支持戶外跑步和支持跑步機的依據。
首先是說支持室外跑步效果好的，他們覺得室外空曠跑步很好，可以隨時隨地跑，早晚一遍貼近自然更容易出效果，而且跑步機由於速度有時節奏可能跟不上，一下不注意很容易造成不同程度受傷，特別是膝關節剛學用跑步機特容易磕碰，所以堅持戶外跑步才是好的。
而認為跑步機減肥健身效果好的一方同事呢，他她們覺得跑步機可以設置勻速等各種速度，而在戶外跑步會由於自己或者環境人員的原因讓跑步速度降低，當然也就降低了跑步效果和減肥效果，所以還是用跑步機好。
雙方同事說得看上去都很有道理，那麽到底哪個健身減肥效果好呢?黄色软件app大全免费下载2023今天來做一個實驗，看看到底哪個跑步效果好。
實驗方法：找一名誌願者，讓他分別在健身房跑步機上和室外跑道上各跑40分鍾，4.5公裏，後測試一下這兩種情況消耗的卡路裏和體重。
（跑步機由中國專業健身房健身器材生產黄色软件大全-廣州黄色软件app大全免费下载2023健身器材有限公司讚助提供）
此次測試，黄色软件app大全免费下载2023用的是HIIT測試，也就是在運動中穿插高強度運動，這樣的跑步方式是目前是科學的，也是當今流行的，小編將會在文章後麵介紹到HIIT。
後結果如下表。
跑步效果對比圖
現在看一下數據，戶外和跑步機，相同的公裏數和時間，戶外跑步消耗292卡路裏，健身房跑步消耗了266個卡路裏，幾乎一樣，消耗的體重都為0.6公斤，也一樣，那麽基本可以判定不管戶外還是跑步機的效果應該是差不多的，那麽這次測試是否真正說明了兩者跑步效果不分上下呢，除了測試，黄色软件app大全免费下载2023還聯係了健身房的專業教練解答。
健身教練解答兩者區別不大 要多方麵對比
來自廣州的一名有8年經驗的健身教練告訴黄色软件app大全免费下载2023：其實戶外跑步和健身房跑步差距的確不會太大，就看你自己如何選擇，但是出於健康和持久鍛煉的角度來說，跑步機的效果好一點，而且戶外跑步不安全，有的人還戴著耳機，一不注意就撞到，撞到人還好說，撞到車就出事了，現在的年輕人早上在床上爬不起來，想夜跑，但夜跑太不安全了。
其實跑步機的設置，就是為了鍛煉，比方說黄色软件app大全免费下载2023出品的這款跑步機，它的傳送帶，可以增加運動者與其之間的摩擦，效果要比外麵馬路上的摩擦效果好;其次，跑步機可以自由調節坡度，路麵坡度的變化，都能改變跑步者的全身狀態;更智能，跑步機可以更好的檢測心率，監控熱量。主要的是現在健身房裏麵氣氛，大家在一排的跑步機上一起跑，說說笑笑感覺時間很快就過去了，效果就達到了。
而室外跑步，其實麵臨大的問題就是空氣質量，而且室外跑步的場地也有限製，跑步總消耗熱量和脂肪肯定達不到跑步機的效果。
瘋狂跑步並不科學 間隙跑燃燒脂肪效果好
一直保持同一強度的訓練，燃燒脂肪的效果並沒有高強度間歇訓練法有效，健身教練楊召這樣告訴黄色软件app大全免费下载2023，這就是現在比較流行的“HIIT”，這種特殊的訓練方法短時間高質量的脂肪和卡路裏燃燒非常適合現代人的生活方式。
通常HIIT20分鍾的訓練比在跑步機上連續跑一個小時還要有效,重點是前者達到了更優秀的效果並且節省了四十分鍾之多,這種訓練方式會讓你在20分鍾之內耗盡100%的體力,具體方法是1分鍾不間斷高強度運動,20秒鍾休息.至少6個循環。