平板臥推

目標肌肉：胸大肌中束(參與肌肉肱三頭肌、三角肌前束)

使用方法：在平板上平躺，後背要緊貼平板，眼睛應該在杆的正下方。自然打開雙臂，肘彎曲成90°之後垂直往上升起握住杆，這時是正確的握杆寬度。

溫馨提醒：在運動的過程中你的手腕要一直保持中立位，下降的時候肘關節稍微比胸低一點就可以了，上升的時候後背要緊貼平板，不可以後仰。上升呼氣下降吸氣。在練習的時候務必要有保護人員陪同練習!

雙杠臂屈伸

目標肌肉：肱三頭肌、三角肌後束、胸大肌上、中束。

練習方法還有使用：雙手將雙杠握住，手腕成中立，彎曲膝關節成90°，相互疊加兩小腿。往下運動的時候保持身體穩定不亂晃，下降到肘關節成90°就可以了。

下斜卷腹訓練器

目標肌肉：上部腹肌

使用方法：設置可調式下斜板變成一個中等坡度的斜度，並在它上麵端坐，把你的雙腳在踝墊下安全靠著。將你的雙手放到自己的頭後，並往後將你的身體傾斜。你的腹肌收縮，往上將你的上半身彎舉，一直到你的軀幹垂直在地麵的位置前停止動作。

溫馨提醒：在向上彎舉的時候努力防止通過你的髖曲肌進行身體的提拉。當你將身體上舉的時候，你的背部要彎曲，來讓擠壓強度增加，接著有控製地將身體降低，這樣效果更好。


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